No mundo da corrida, somos bombardeados por promessas de "pílulas mágicas" que prometem reduzir o tempo do seu pace ou eliminar a fadiga instantaneamente. No entanto, sob o olhar da medicina esportiva, a suplementação deve ser encarada como o ajuste fino de uma máquina que já precisa estar bem alimentada e treinada.

Como médica, meu papel é filtrar o que a ciência valida e o que é apenas desperdício de recurso. A suplementação deve ser personalizada, mas existem compostos que possuem um nível de evidência Nível A (máximo rigor científico) para a performance e recuperação do corredor.

 

1. Creatina: Não é Só para Musculação

Muitos corredores evitam a creatina por medo do ganho de peso. Contudo, ela é um dos suplementos mais estudados no mundo.

  • O benefício: Ela aumenta os estoques de fosfocreatina no músculo, essencial para os tiros de velocidade e subidas intensas. Além disso, estudos recentes mostram seu papel na recuperação muscular e na redução da inflamação pós-treino longo.
  • Nota técnica: O ganho de peso inicial costuma ser retenção hídrica intracelular, o que pode até ajudar na hidratação do atleta.

 

2. Beta-Alanina: O "Tampão" da Acidez

Sabe aquela queimação nas pernas nos quilômetros finais? Ela é causada pela acidose muscular (acúmulo de íons H+).

  • O benefício: A beta-alanina aumenta os níveis de carnosina muscular, que atua como um "tampão", neutralizando essa acidez e permitindo que você sustente a alta intensidade por mais tempo.
  • Dica Médica: É comum sentir uma leve coceira (parestesia) após o consumo; é um efeito colateral inofensivo, mas que pode ser evitado com doses fracionadas.

 

3. Cafeína: O Recurso Ergogênico Clássico

A cafeína é, talvez, o suplemento com efeito mais imediato na percepção de esforço.

  • O benefício: Ela atua no sistema nervoso central bloqueando os receptores de adenosina, o que reduz a sensação de fadiga e melhora a contração muscular.
  • Segurança: A dose deve ser testada individualmente para evitar taquicardia ou desconforto gástrico durante a prova.

 

4. Nitrato (Suco de Beterraba)

O nitrato presente na beterraba é convertido em óxido nítrico no organismo.

  • O benefício: Ele melhora a eficiência mitocondrial e promove a vasodilatação, o que significa que seus músculos recebem mais oxigênio com menos esforço cardíaco. É o "turbo" natural do corredor de endurance.

 

Conclusão: Suplemento não substitui o Prato

Nenhum suplemento compensa uma dieta pobre em carboidratos ou uma rotina de sono negligenciada. Como médica, reforço: a base da sua performance é a comida de verdade e o descanso. Os suplementos entram para preencher lacunas específicas ou potencializar o que o treino já construiu.

Antes de iniciar qualquer protocolo, realize exames laboratoriais. O excesso de vitaminas ou substâncias desnecessárias pode sobrecarregar seu metabolismo e não trazer benefício algum.

 

Por: Ana Bernardes
Médica