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A Ciência da Constância: Como Criar um Hábito de Corrida que Dura

A Ciência da Constância: Como Criar um Hábito de Corrida que Dura

A empolgação inicial é como um sprint: intensa, cheia de energia, mas difícil de sustentar. Quantas vezes você já começou um plano de corrida com toda a motivação do mundo, apenas para ver o ritmo diminuir e os tênis voltarem para o armário algumas s

Prova Sem Estresse: O Checklist Definitivo da MoveOn Para o Grande Dia

Prova Sem Estresse: O Checklist Definitivo da MoveOn Para o Grande Dia

Meses de dedicação, planilhas, treinos na chuva e longões de domingo que viraram rotina. Todo esse esforço culmina em algumas horas, em um único dia. A linha de largada não é apenas o início de uma prova, é a linha de chegada de um ciclo inteiro de p

Como Lidar com a Pressão Pré-Prova: Transforme o Medo em Combustível

Como Lidar com a Pressão Pré-Prova: Transforme o Medo em Combustível

O kit está separado, o tênis está no jeito, a planilha foi cumprida à risca. Mas e aquela voz na cabeça? E o frio na barriga que te acorda no meio da noite? A pressão pré-prova é real e atinge a todos, do iniciante ao atleta de elite.

Não Erre no Presente: A Lista de Desejos Secreta de Todo Corredor

Não Erre no Presente: A Lista de Desejos Secreta de Todo Corredor

Você tem um amigo, familiar ou parceiro(a) que só fala em pace, longão e RP? A gente entende. E também sabemos que presentear essa pessoa pode ser um desafio. Corredores são... específicos. Gostam de equipamentos que funcionam, que têm um propósito.

Pare de Correr Mais, Comece a Correr Melhor: Como Evoluir seu Pace com Estratégia

Pare de Correr Mais, Comece a Correr Melhor: Como Evoluir seu Pace com Estratégia

Muitos corredores acreditam que para baixar o pace, a única saída é aumentar a quilometragem semanal ou a intensidade dos tiros. No entanto, existe um teto onde o volume excessivo gera apenas cansaço, e não performance. Como treinador, meu trabalho é

O Limite Invisível: Sinais de Overtraining que Você Está Ignorando

O Limite Invisível: Sinais de Overtraining que Você Está Ignorando

No mundo da performance, somos ensinados que "mais é melhor". No entanto, na medicina esportiva, trabalhamos com o conceito de carga e recuperação. O Overtraining (ou Síndrome do Excesso de Treinamento) ocorre quando o volume e a intensidade dos trei

Nutrição de Endurance: Como Abastecer seu Corpo para os Treinos Longos

Nutrição de Endurance: Como Abastecer seu Corpo para os Treinos Longos

Se você corre, já deve ter ouvido que "treino é treino e prova é prova". Mas quando falamos de nutrição, o longão é o seu laboratório. É nele que você treina o seu sistema digestivo a processar energia enquanto seu sangue está concentrado nos músculo

Força não é Peso: O que Realmente Importa no Treino de Musculação para Corredores

Força não é Peso: O que Realmente Importa no Treino de Musculação para Corredores

Ainda existe um mito persistente nas pistas: o de que o corredor deve fugir dos pesos para não "ficar pesado". Como educador físico, estou aqui para te dizer o oposto: a força é o combustível da sua performance. Sem uma estrutura muscular sólida, voc

Além do Asfalto: Como a Corrida é a sua Maior Aliada Contra a Ansiedade

Além do Asfalto: Como a Corrida é a sua Maior Aliada Contra a Ansiedade

Se você já sentiu o coração acelerar sem motivo, a respiração ficar curta antes de uma reunião ou aquela "nuvem" de preocupação que não vai embora, você sabe o que é ansiedade. Na MoveOn, acreditamos que o movimento é um dos remédios mais potentes (e

Além da Medalha: O Guia do Treinador para Escolher sua Próxima Corrida

Além da Medalha: O Guia do Treinador para Escolher sua Próxima Corrida

Escolher a próxima prova é, para muitos, o momento mais empolgante do ciclo. É o nascimento de um novo objetivo. No entanto, escolher a prova errada no momento errado pode levar à frustração ou até a uma lesão. Como treinador, eu sempre digo: a prova

Mente Blindada: 4 Estratégias Mentais para Vencer Meias e Maratonas

Mente Blindada: 4 Estratégias Mentais para Vencer Meias e Maratonas

Nas provas curtas, o seu pulmão dita o ritmo. Nas provas longas, quem manda é a sua mente. A partir do quilômetro 15 de uma meia maratona ou do quilômetro 30 de uma maratona, a corrida deixa de ser um evento físico e passa a ser uma batalha psicológi

Além dos Batimentos: Como as Zonas de Frequência Cardíaca Transformam seu Treino

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Você já reparou naquelas cores e números que o seu relógio de corrida mostra, mas acaba focando apenas no pace? Se você quer evoluir de forma consistente, precisa começar a olhar para dentro. A Frequência Cardíaca (FC) é o "painel de controle" do seu

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