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Ciência Além do Marketing: Quais Suplementos Realmente Funcionam para Corredores?

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No mundo da corrida, somos bombardeados por promessas de "pílulas mágicas" que prometem reduzir o tempo do seu pace ou eliminar a fadiga instantaneamente. No entanto, sob o olhar da medicina esportiva, a suplementação deve ser encarada como o ajuste

O Próximo Nível: Como Evoluir dos 5km para os 10km com Segurança

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Você já domina os 5km. A respiração está controlada, o ritmo está sólido e aquela sensação de "quase morte" do início ficou para trás. Agora, o desafio é outro: dobrar a distância. Migrar dos 5km para os 10km é um dos marcos mais gratificantes na vid

Além do Metal: Por que Eternizar suas Conquistas é Essencial para sua Jornada

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Se você abrir a gaveta de um corredor, é provável que encontre pedaços de metal e fitas coloridas. Para quem olha de fora, são apenas medalhas. Para quem corre, são fragmentos de tempo, suor e superação. Mas você já parou para pensar na ciência — e n

Sem Tempo? Como Manter a Performance com uma Rotina Carregada

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A frase "eu não tenho tempo" é, na verdade, a maior barreira entre você e seus resultados. No entanto, como educador físico, eu te garanto: volume não é o único caminho para a evolução. A ciência do exercício evoluiu para nos mostrar que a qualidade

Sua Estreia no Asfalto: O Guia Definitivo para a Primeira Prova de Rua

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A primeira prova de rua a gente nunca esquece. A energia da largada, o som dos tênis batendo no asfalto em sincronia e a sensação indescritível de receber a medalha no peito. No entanto, para que essa memória seja positiva, o planejamento é tão impor

Mente de Ferro: Estratégias Mentais para Manter a Motivação no Ciclo de Provas

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Quem corre sabe: o dia da prova é a celebração, mas o ciclo de treinos é onde a verdadeira batalha acontece. Entre o entusiasmo da inscrição e a linha de chegada, existe um "vale" de semanas cansativas, treinos sob chuva e a fadiga acumulada. É aqui

Acelere seu Ritmo: Treino Intervalado – O Segredo para Correr Mais Rápido

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Você já se perguntou como alguns corredores conseguem manter um ritmo tão forte por tanto tempo? A resposta não está apenas em correr mais, mas em correr de forma inteligente. E uma das ferramentas mais eficazes para isso é o treino intervalado.

Além da Dor: As Lesões mais Comuns na Corrida e Como Blindar seu Corpo

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Correr é um movimento natural, mas exige um corpo resiliente. Na fisioterapia, costumamos dizer que a corrida é uma sucessão de saltos em uma única perna. Se a sua estrutura não está preparada para absorver essa carga repetidamente, o "elo mais fraco

Abasteça e Recupere: O que comer antes e depois da corrida

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Correr é muito mais do que mover as pernas; é uma complexa interação de sistemas que exigem energia e nutrientes para funcionar no seu melhor. A nutrição, nesse contexto, não é um mero detalhe, mas sim o seu principal aliado para ter performance, evi

Do Sofá à Pista: Como começar a correr do zero (e com segurança)

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A corrida é um dos esportes mais democráticos que existem. Basta um par de tênis e a vontade de se movimentar para começar. No entanto, é justamente nessa simplicidade que mora o perigo para o iniciante: a vontade de recuperar o tempo perdido pode le